周囲の言動に振り回されない。ストア派哲学で心の平穏を保つ実践法
周囲の言動に感情が乱される悩み
日常生活の中で、私たちは家族、友人、職場の同僚など、様々な人々と関わります。その中で、他者からの何気ない一言や批判的な態度に傷ついたり、気分が落ち込んだりすることは少なくありません。時には、他人の言動によって自分の感情が大きく揺さぶられ、一日中そのことが頭から離れない、といった経験をされる方もいらっしゃるでしょう。
なぜ、私たちは他人の言動にこれほどまでに影響を受けてしまうのでしょうか。そして、どうすれば周囲の言動に振り回されず、心の平穏を保つことができるのでしょうか。
ストア派哲学は、この問いに対して強力な示唆を与えてくれます。今回は、ストア派の考え方に基づき、他人の言動に感情を乱されないための具体的なアプローチをご紹介します。
ストア派の核となる考え方：コントロールできることとできないこと
ストア派哲学の最も基本的な教えの一つに、「私たちがコントロールできるもの」と「私たちがコントロールできないもの」を明確に区別するという考え方があります。これは「コントロールの二分法（ディコトミー・オブ・コントロール）」とも呼ばれます。
私たちがコントロールできるものとは、主に私たち自身の内面に関わることです。例えば、私たちの考え方、判断、願望、嫌悪、そして行動の方向性などです。これらは、良くも悪くも私たち自身の意思にかかっています。
一方で、私たちがコントロールできないものとは、私たちの外にあるものです。他人の意見や行動、評判、健康、富、さらには天候や過去の出来事などがこれにあたります。私たちはこれらの出来事そのものを、思い通りに変えることはできません。
他人の言動に振り回される主な原因は、私たちがコントロールできないはずの「他人の言動」をコントロールしようとしたり、あるいは、コントロールできないものに過度に価値を置いて、それに依存してしまうことにあるとストア派は考えます。
他人の言動に対する「判断」を手放す
他人の言動が私たちの感情を揺さぶる時、ストア派は出来事そのものよりも、それに対する「私たちの判断」に注目します。ストア派の哲学者エピクテトスは、「人を悩ませるのは物事そのものではなく、物事についての判断である」と述べました。
例えば、同僚から少し厳しい口調で注意されたとします。この「注意された」という出来事自体には、私たちの感情を直接揺り動かす力はありません。問題は、その出来事に対して私たちが下す「判断」です。「自分は能力がないと思われているのではないか」「嫌われてしまった」といった判断が、不安や悲しみ、怒りといった感情を生み出すのです。
他人の言動に感情が乱されるのを防ぐためには、まずこの「判断」の存在に気づくことが重要です。そして、その判断が本当に事実に基づいているのか、あるいは単なる自分の思い込みや恐れから生じているのかを冷静に吟味します。
実践：心を乱されないためのステップ
では、このストア派の考え方を日常生活でどのように実践すれば良いのでしょうか。以下に具体的なステップと、実践のためのヒントをご紹介します。
ステップ1：出来事と自分の反応を切り離す
他人の言動によって感情が乱されたと感じた時、まずは一呼吸おいてください。そして、「何が起こったか（他人の言動）」と「それに対して自分がどう感じたか（感情）」を意識的に切り離してみます。
例えば、「夫が私の話をきちんと聞かずに返事をした」という出来事と、「自分は大切にされていないと感じて悲しくなった」という感情は、別のものです。出来事はコントロールできませんが、その後の自分の感情やそれに対する反応は、ある程度意識的に向き合うことができます。
ステップ2：コントロールできること・できないことを識別する
次に、その状況において「自分がコントロールできること」と「できないこと」をリストアップしてみます。
例：パート先で同僚に冷たい態度を取られたと感じたとき
- コントロールできないこと:
- 同僚の態度や言動
- 同僚が自分をどう思っているか
- 他の人がその状況をどう見ているか
- コントロールできること:
- 同僚の態度に対する自分の捉え方、判断
- 同僚への自分の対応（冷静に対応するか、距離を置くかなど）
- その出来事から何を学ぶか
- 自分の内面の平穏を保つ努力
コントロールできないことにエネルギーを使うのではなく、コントロールできることに焦点を当てる意識を持つことが大切です。
ステップ3：自分の「判断」に気づき、吟味する
感情が強く動いた時、どのような「判断」がその背景にあるのかを探ります。
「なぜ自分はこんなに落ち込んでいるのだろう？」「夫の上の空の返事に対して、『自分は妻として、母として失格だ』という判断を下していないか？」「同僚の冷たい態度を、『自分は職場で孤立している』という判断に結びつけていないか？」
このように自問し、自分の内なる判断に気づくことが第一歩です。次に、その判断が客観的な事実に基づいているか、極端なものではないかを吟味します。往々にして、私たちの判断は事実よりもネガティブな方向に偏りがちです。その判断を手放す、あるいはより事実に即した、あるいはストア派的な価値観に沿った判断に修正する訓練を行います。
ステップ4：内面に焦点を当てる実践
他人の言動に心を乱されそうになったら、「これは私のコントロールできないことだ」と心の中で唱え、意識を自分の内面に戻します。自分の呼吸に意識を向けたり、自分が今できること（例えば、目の前のタスクに集中する、自分の感情を静かに観察する）に焦点を当て直します。
ジャーナリングのヒント:
感情が乱れた時に、以下の点を書き出してみることも有効です。
- 具体的にどのような出来事がありましたか？（客観的な事実のみを記述）
- その出来事に対して、あなたはどのように感じましたか？（例：悲しい、腹立たしい、不安）
- その感情の背景には、どのような「判断」があったと考えられますか？（例：「自分はダメな人間だ」「相手は私を軽視している」）
- その判断は、客観的な事実に照らして適切ですか？他にどのような解釈が可能ですか？
- この状況で、あなたがコントロールできることは何ですか？それに対して、どのような行動や考え方を選択できますか？
継続のためのヒント
ストア派哲学の実践は、一度学んだら終わりというものではありません。日々の繰り返しの中で、少しずつ身につけていくものです。
- 完璧を目指さない: 最初から全ての状況で冷静に対応できる必要はありません。感情に流されてしまっても、「次はこう考えてみよう」と建設的に振り返ることが大切です。
- 小さなことから始める: まずは、比較的感情の動きが少ない状況や、特定の人間関係に絞って実践してみましょう。
- 記録をつける: 先述のジャーナリングのように、自分の反応や気づきを記録することで、客観的に自分を観察し、進歩を実感できます。
- ストア派の教えを学ぶ機会を持つ: 本を読んだり、記事を読んだりして、ストア派の考え方に触れる時間を持ち続けることも助けになります。
まとめ
他人の言動に振り回されず、心の平穏を保つことは、ストア派哲学の重要なテーマの一つです。それは、私たちがコントロールできない外部の出来事に一喜一憂するのではなく、自分の内面、つまり自分の考え方や判断、行動に焦点を当てることで可能になります。
他人の言動に感情が揺さぶられた時は、「これはコントロールできないことだ」と意識し、その出来事に対する自分の「判断」に気づき、それを吟味する訓練を重ねてみてください。そして、自分がコントロールできる内面に意識を向け直す実践を試みましょう。
日々の生活の中でこれらの考え方や実践を少しずつ取り入れることで、周囲の状況に左右されない、より穏やかで揺るぎない心を持つことができるようになるでしょう。焦らず、ご自身のペースで実践を続けていくことが何よりも大切です。